筋トレ関係の話

どうも、syo0818です。

月に2回ほど筋トレを行っているのですが、現在のメニューを記録します。

• ベンチプレス（スミスマシン）　　　　　　50kg  10回/set   5set
• デッドリフト　　　　　　　　　　　　　　60kg  10回/set   5set
• スクワット　　　　　　　　　　　　　　　60kg  10回/set   5set
• 腹筋（ドラゴンフラッグというらしい…。）　　　20回/set  5set
• 背中（ラットマシン等）　　　　　　　　　40kg　20回/set　5set
• ふくらはぎ（カーフレイズ）　　　　　　　40kg　20回/set　5set
• アームカール　　　　　　　　　　　　　　20kg　20回/set　5set
• 風呂（重要！）　　　　　　　　　　　　　20分くらい　

これで大体1.5～2時間ぐらい。

もうちょい早くできるようにしたいかな。

現在の体の状態（2018/01/02）

• 身長       　173　  [cm]
• 体重　       69.95   [kg]
• BMI            23.4
• 体脂肪率　22        [%]
• 骨格筋率　35.6     [%]

2018年は体脂肪率18％目標

将来的には14%目標で!!